Sono do bebé - dicas e conselhos

Tal como os adultos, todos os bebés são diferentes - incluindo no que diz respeito ao sono. Enquanto alguns parecem ser capazes de dormir durante horas seguidas, outros acham que turnos de 20 minutos são suficientes no início. Sabemos que pode parecer injusto, mas em vez de ficar chateado, é melhor gastar a sua energia a tentar encontrar formas de ultrapassar isto - porque se há uma coisa com que pode contar, é que isto vai passar! Talvez o horário de sono do seu bebé tenha mudado na semana passada e possa voltar a mudar na próxima semana. Tente ter fé que o sono irá estabilizar gradualmente e que, com o tempo, dormirá de forma mais consistente.

Quantas horas dorme um bebé por noite?

Os bebés recém-nascidos dormem a intervalos bastante regulares ao longo das 24 horas do dia e não acham particularmente necessário distinguir entre noite e dia. Por volta dos 4-6 meses, muitos bebés deixam de comer à noite, o que significa que é nesta altura que pode começar a sentir-se mais otimista quanto a conseguir mais algumas horas consecutivas de sono. Mas não estamos a falar de noites de oito horas - isso seria muito raro - mas sim de uma noite típica para uma criança de um ano, que não ultrapassa as cinco horas. Por isso, quando o seu filho aparece alegremente às 4h30 da manhã e quer brincar, isso normalmente (infelizmente) significa que o seu dia já começou. Se a sua casa tiver dois pais, podem ajudar-se mutuamente e o pai que sabe que está no turno da manhã pode tentar ir para a cama mais cedo na noite anterior.

Um bebé pode dormir demasiado?

Para alguns, a questão do sono é inversa: o bebé parece estar a dormir demais. Isto pode parecer notável para os pais de bebés que dormem menos, mas é fácil preocupar-se se parecer que o seu bebé está a dormir constantemente. Talvez isto se deva ao facto de, na maior parte das vezes, quando falamos de sono e de bebés, nos concentrarmos no facto de nunca conseguirmos dormir e de o bebé só fazer sestas rápidas. Mas todos os bebés são diferentes e o facto é que um recém-nascido pode dormir até 18 horas por dia. E se essas 18 horas forem distribuídas por algumas sestas, pode facilmente parecer que o bebé está a dormir constantemente. Mas se o bebé parecer alegre e estiver a ganhar peso corretamente, pode pôr de lado as suas preocupações e alegrar-se com o facto de também poder descansar um pouco. No entanto, se tiver receio de que algo não esteja bem ou se achar que o seu bebé está doente, pode sempre contactar o seu pediatra ou um médico.

Em vez de horas de deitar prolongadas

A forma como encaramos as rotinas em geral pode variar muito: algumas pessoas valorizam ter um certo grau de previsibilidade na vida, enquanto para outras isso é menos importante. Também diferimos nas nossas opiniões sobre as rotinas parentais e de sono dos nossos bebés. Uma coisa que talvez seja bom ter em mente é que o seu bebé não tem absolutamente nenhuma necessidade de se adaptar a qualquer horário; tudo o que ele precisa de fazer é seguir o seu próprio relógio interno de comer e dormir. Só mais tarde é que será importante ir para a cama a uma determinada hora todas as noites, simplesmente porque há horários a ter em conta de manhã e o bebé terá menos oportunidades para dormir e recuperar durante o dia. No entanto, quando o bebé é recém-nascido, isso não tem qualquer importância - os bebés são profissionais em conseguir dormir o que precisam. No entanto, se quiser estabelecer uma rotina para a hora de dormir porque isso a ajuda, então é claro que deve tentar fazê-lo. Mas se metade das vezes o bebé demora horas a adormecer e todos ficam frustrados, talvez seja melhor reconsiderar. Em vez disso, esqueça o relógio e tente seguir os padrões de sono do seu bebé: deite-o na cama quando ele parecer sonolento (e tente lembrar-se de que as rotinas e os padrões de sono vão e vêm).

Existem algumas dicas para melhorar o sono do bebé?

Existem dicas concretas para ajudar um bebé a adormecer - ou a voltar a adormecer? Infelizmente, é difícil encontrar truques universais que funcionem com todos os bebés, mas há algumas coisas que pode tentar:

• Siga os ritmos do bebé e tente deitá-lo quando ele mostrar sinais de cansaço, mesmo que seja uma hora mais cedo ou mais tarde do que pretendia.
• Não tente manter o bebé acordado durante o dia para que ele durma melhor à noite. Na maior parte das vezes, isso só cria um bebé demasiado cansado que tem mais dificuldade em adormecer. Quando o seu filho tem cerca de 3 anos, pode realmente acontecer que as sestas diurnas perturbem o sono noturno, mas os bebés têm necessidade de dormir durante o dia. De facto, quanto melhor o seu bebé dormir durante o dia, melhor tenderá a dormir à noite.
• Os bebés com menos de seis meses devem dormir sempre de costas para reduzir o risco de síndrome da morte súbita do lactente, mas se você estiver acordado, o bebé pode dormir de barriga para baixo, o que a maioria dos bebés gosta.
• Pode tentar pousar uma mão sobre o bebé enquanto ele adormece, um método inspirado nos animais. Coloque calmamente a sua mão sobre o bebé, tal como muitos animais colocam uma pata sobre as crias para indicar que está na hora de dormir. A ideia é que esta mão segura e protegida acalme o bebé, que pode sentir que um dos pais está perto, quando for altura de dormir ou de voltar a adormecer.
• Os bebés recém-nascidos não conseguem distinguir entre o dia e a noite, mas os bebés um pouco mais velhos podem ter mais facilidade em adormecer se o quarto for escuro e fresco - e se tentarem acalmar-se durante algum tempo antes da hora de dormir.
• O bebé deve dormir no mesmo quarto que um dos pais - o som da respiração e os ruídos familiares durante o sono ajudam o bebé a sentir-se seguro e aumentam as hipóteses de todos dormirem mais profundamente. Terá também uma distância mais curta a percorrer quando for altura de alimentar o bebé a meio da noite.
• Reveja os seus hábitos alimentares antes de dormir. Os bebés saciados tendem a dormir melhor e mais tempo, mas, por vezes, como pai ou mãe, pode desejar tanto dormir que acaba por alimentar demasiado o bebé, que acorda com dores de barriga. Por isso, reflicta um pouco sobre esta questão e considere se notou um padrão.
• O bebé acorda e tem dificuldade em voltar a adormecer? No início, os bebés acordam quase sempre devido à fome e à necessidade de comer, mas quanto mais consciente o bebé se torna, mais razões podem estar por detrás do seu despertar. Por outras palavras, não é necessariamente da amamentação ou do biberão que o bebé precisa; uma chupeta ou uma mão para segurar podem funcionar igualmente bem.
• O contacto com a pele é calmante e uma excelente ideia se o seu filho parecer perturbado e estiver a lutar para se acalmar.
• Os bebés e as crianças ligeiramente mais velhas podem , periodicamente, dormir mais agitados se algo na sua vida estiver a mudar, por exemplo, se começarem a gatinhar/andar ou se iniciarem o ensino pré-escolar. É completamente normal que o sono seja afetado quando muitas impressões novas têm de ser processadas e a melhor abordagem é ter alguma paciência e oferecer muitos mimos.

Compromissos que funcionam

Para algumas crianças, o sono será uma luta, independentemente do que fizer. Talvez já tenha tentado tudo e nada parece funcionar - e isso pode ser frustrante, para dizer o mínimo. Por isso, tente lembrar-se que os bebés são todos diferentes e que todos dormem de forma diferente. Sabemos que isto pode ser particularmente fácil de esquecer quando se tem vários filhos. Fazer comparações com o que funcionou com o seu primogénito não ajuda muito se o seu primeiro filho dormiu bem - e em qualquer lugar - e o seu segundo parece não dormir quase nada.

O que precisa de fazer no momento é encontrar compromissos que funcionem, respirar fundo e perceber que, por enquanto, pode não ser melhor do que isto e adaptar a sua vida em conformidade. Reduzir as coisas que consomem energia. Se forem dois, tentem dormir em quartos diferentes à noite e deixem que o outro durma sem ser incomodado em turnos - ou procurem ajuda externa. O bebé só dorme quando é transportado ao colo? Se sim, essa pode ser a solução durante algum tempo: um dos pais dorme e o outro pega no bebé ao colo. Se tiver dificuldades com o sono do bebé, é importante lembrar-se regularmente de que se trata de uma situação temporária e que a forma como os bebés dormem mudará mais rapidamente do que imagina. De um modo geral, é uma boa ideia ajudarem-se mutuamente se viverem num agregado familiar multiparental; mesmo o progenitor em licença parental precisa de dormir à noite, porque o trabalho de cuidar de um bebé durante o dia é incrivelmente exigente. Também pode sempre telefonar ao seu pediatra para pedir conselhos se as coisas se tornarem demasiado difíceis. Ele pode refletir consigo e assegurar que a sua família recebe apoio adicional, se necessário, por exemplo, de um psicólogo ou de um médico. Se a sua situação de sono for caótica e se estiver extremamente exausta, é possível que seja você a ter problemas em dormir, e não o bebé. Talvez o bebé acorde, mas volte a adormecer rapidamente, enquanto você fica sempre acordada. Se, como pai ou mãe, está a ter dificuldades em dormir, é importante contactar o seu médico - existe boa ajuda para os adultos que não conseguem dormir!

Se o seu sono perturbado o afetar negativamente, também pode ser importante não ficar preso a pensamentos sobre como "a vida vai ser assim a partir de agora", ou criar o medo de que "se fizermos as coisas de uma certa maneira agora, vamos ter de continuar a fazer as coisas dessa maneira para sempre". Porque, como dissemos, isso simplesmente não é verdade. Quando se trata de dormir, a nossa melhor dica é concentrarmo-nos no que funciona agora, porque as rotinas podem ser alteradas e os hábitos podem ser quebrados. E as coisas vão mesmo melhorar - mesmo que hoje não pareça.

Tenha em atenção que todas as informações acima são baseadas em recomendações suecas.