Preparação para o parto

Sem dúvida que esperar por algo que não se pode planear nem controlar totalmente pode ser um pouco assustador. Mas, na verdade, há uma série de dicas para o trabalho de parto que podem melhorar as hipóteses deste correr bem. Por exemplo, é bom saber o que é a dor, como funciona e como se preparar para lidar com as contrações. Os outros problemas de saúde da mãe e a duração ou complexidade do trabalho de parto também têm impacto no grau de dor do processo de parto e na sensação das contrações. Isto também depende do apoio que tem e da forma como pensa sobre o processo.

Exercícios de relaxamento e respiração

A tensão do corpo é uma reação natural à dor, mas durante o parto pode ser muito contraproducente. Com as técnicas de respiração e relaxamento corretas, pode evitar que o corpo fique tenso, o que, na verdade, serve efetivamente para aliviar a dor. Experimente da próxima vez que levar uma injeção, bater com o dedo do pé. O corpo quer instintivamente ficar tenso e, muitas vezes, sustemos a respiração e começamos a hiperventilar. Mas, em vez disso, se inspirar e expirar suavemente pelo nariz, será mais fácil gerir a dor. A respiração profunda, em que enche os pulmões até acima, também fornece mais oxigénio ao seu corpo, o que ajuda a aumentar o seu nível de energia e resistência - tanto antes como depois do parto.

Mas a capacidade de respirar corretamente e de relaxar é frequentemente algo que temos de praticar. Especialmente quando se planeia utilizar essas novas competências numa situação tão intensa como o parto. Mesmo que seja sempre melhor começar a praticar no início da gravidez - quanto mais pratica, mais fácil é tirar partido dessas capacidades quando é preciso - nunca é tarde demais para começar. Também é bom praticar com a pessoa que se vai juntar a si na sala de partos, porque pode ser fácil perder a concentração quando as dores estão no auge. Se tiver praticado a respiração com alguém, o apoio dessa pessoa pode ser inestimável quando estiver a dar à luz e se perder numa contração. Se precisar de um pouco mais de apoio, pergunte à parteira como respirar profundamente e com concentração.

Aprender a gerir as contrações

Sim: dar à luz é doloroso. Muito doloroso, até. Mas é difícil comparar a dor das contrações com qualquer outra coisa. O que as distingue das outras dores é o facto das contrações não indicarem que algo está errado no corpo. Isso significa que pode parecer que a dor lhe dá um enorme poder de aproximar o bebé cada vez mais. É bom recordar que, quando as dores são mais intensas, essa parte passa mais depressa do que se pode imaginar e, depois, tem uma nova vidinha nos braços.

Também é mais fácil lidar com as dores do parto se

• tentar fazer pausas e praticar o relaxamento entre as contrações
• tentar concentrar-se numa contração de cada vez, em vez de ver todo o processo de parto à sua frente
• visualizar o objetivo de segurar o seu bebé nos braços
• ouvir e confiar no seu corpo: ele sabe o que fazer
• respirar profunda e intencionalmente
• ter consciência de que o corpo produz a sua própria substância analgésica (endorfinas) para a ajudar quando a dor se torna demasiado forte - e que esta se mantém durante algum tempo após o parto
• ter o apoio ativo de um parceiro, de uma doula ou de alguém que lhe seja próximo, porque os estudos mostram que isso reduz efetivamente a dor das contrações
• receber massagens durante o trabalho de parto, que aliviam as dores e proporcionam uma sensação de proximidade que pode desviar a sua atenção das contrações (e, como bónus adicional, estar perto do seu parceiro ajuda o corpo a produzir oxitocina, que é a hormona que estimula as contrações)
• deixar de lado todas as expectativas sobre o desenrolar do trabalho de parto e aceitar o que está a acontecer ali e naquele momento
• não deixar que o orgulho a impeça de obter alívio para as dores - se precisar, tome-o
• ler antecipadamente sobre os diferentes tipos de analgésicos e sobre o que se passa no corpo durante o parto.

Existem diferentes formas de se preparar para o parto e muitas aulas diferentes que pode frequentar. Sabemos que nem sempre é fácil fazer uma triagem, por isso reunimos os cursos mais comuns e falamos-lhe um pouco sobre eles aqui. A sua parteira também tem muitos conhecimentos e pode dar-lhe dicas de exercícios para fazer em casa e de boas aulas para frequentar.

Aulas para pais e filhos

Dependendo do local onde vive, os cuidados de maternidade podem incluir aulas pré-natais para os futuros pais. O conteúdo das aulas pode variar, porque muitas vezes é determinado pelo que os participantes pedem. Mas, em geral, estas aulas tendem a centrar-se mais no parto, no primeiro período em casa e no papel do parceiro do que na forma de abordar uma mesada para os filhos. A ideia é que o curso aumente a sua confiança e segurança na preparação para o parto e para a parentalidade, e que lhe dê uma ideia do que a espera como futura mãe. Muitas vezes, participará com outros futuros pais que darão à luz mais ou menos na mesma altura que você, o que faz com que seja um fórum natural para falar com pessoas numa situação semelhante sobre o que está a pensar e a interrogar-se. Por vezes, os hospitais oferecem reuniões informativas que podem ser muito populares, onde as parteiras falam sobre o parto, o que normalmente acontece e o que deve pensar antes de o fazer.

Se tiver um medo intenso do parto ou se tiver tido experiências negativas durante o parto no passado, a maternidade pode ajudá-la a contactar uma clínica especial para lidar com esse medo. Um pouco de preocupação é completamente normal e é algo que a maioria das pessoas sente. Mas é importante não deixar que ela domine os seus pensamentos - em vez disso, procure ajuda!

Escreva um plano de parto

É bom preparar-se para o parto, lendo sobre os diferentes tipos de alívio da dor e considerando o que pretende. Um passo neste processo é escrever um plano de parto que inclua coisas que considera importantes. Isto inclui as coisas que quer que o pessoal do hospital saiba, tudo o que não quer, ou tudo o que a deixa ansiosa ou receosa. Nem sempre é fácil explicar estas coisas quando se está no meio de uma contração e o corpo tem muito em que se concentrar. Isso significa que também é uma boa ideia que a pessoa que se junta a si na sala de partos também tenha lido o plano, para que possa falar em seu nome quando estiver ocupada a lidar com uma contração.

Em vez disso, faça uma lista de pontos que sejam fáceis de ler para o pessoal - por vezes, as coisas podem acontecer rapidamente e eles têm de ser capazes de ser rápidos. Se não sabe por onde começar, temos uma lista de verificação na nossa aplicação com sugestões de coisas que podem ser boas para incluir no seu plano.

Descansar e comer bem

Certamente já ouviu isto antes: dar à luz requer pelo menos tanta energia como correr uma maratona. E poucas pessoas correriam uma maratona sem se abastecerem com os alimentos certos e descansarem bastante. Por exemplo, pode ser bom tentar comer mais hidratos de carbono lentos, que contribuem para a resistência. Assim, algumas semanas antes da data prevista para o parto, concentre-se mais em feijões, papas de aveia e cereais integrais e menos em massas e pão branco. Claro que também pode simplesmente deitar-se no sofá e comer chocolate, se isso a fizer sentir melhor e mais relaxada.

Hidroginástica, ioga pré-natal e massagens

Mas relaxar no sofá não tem necessariamente de colidir com o facto de se manter em forma, o que pode tornar o processo mais rápido e com menos complicações. Por isso, não é má ideia largar o chocolate de vez em quando e pôr-se a mexer. Não estamos a falar de um triatlo todas as semanas; em vez disso, faça exercício de uma forma que se adeque ao seu corpo de grávida.

Uma boa forma de se manter em forma à medida que a barriga fica mais pesada é a aeróbica aquática. Pode movimentar-se livremente na água sem sobrecarregar as costas ou a pélvis. Mesmo que tenha dificuldade em movimentar-se devido a dores nas costas ou a uma grande quantidade de líquidos no corpo, pode experimentar - quanto mais não seja, vai dar-lhe uma pausa de um corpo de grávida pesado e possivelmente desajeitado.

O ioga pré-natal também é suave para o corpo. A respiração também desempenha um papel importante, o que pode ser útil durante o parto. Além disso, melhora a mobilidade e suaviza o corpo, o que pode ajudar no processo de dar à luz. Muitas das posturas de ioga para grávidas também podem ser utilizadas como posições de parto. Tal como acontece com todos os exercícios e movimentos, é importante ouvir o seu corpo e não forçar a fazer algo que não se sinta bem. Se isso significar deitar-se no tapete e ficar a olhar para o teto durante uma hora, não há problema; é uma oportunidade para relaxar e voltar o olhar para dentro de si por um momento.

Quanto mais avançada estiver a gravidez, mais cansado e dorido estará o seu corpo. A massagem tem um efeito analgésico, graças à oxitocina que liberta. Os movimentos suaves da massagem fazem com que a circulação sanguínea se inicie, o que alivia grande parte da tensão que tende a ocorrer à medida que a barriga se torna mais pesada. Se quiser ir a um terapeuta de massagens, verifique primeiro se ele tem uma mesa de massagens especial onde se pode deitar confortavelmente com a barriga.

Mas não tem necessariamente de ir a um massagista - também é bom praticar com a pessoa que vai estar consigo na sala de partos, onde a massagem pode ser agradável na altura certa. Há muitas aulas disponíveis; a sua parteira pode ter dicas. Uma aula pode ajudar o seu parceiro a sentir-se mais envolvido na gravidez, porque é uma forma concreta de a apoiar verdadeiramente, tanto durante a gravidez como durante o parto. Se frequentar uma aula de Lamaze, uma simples massagem pode ser incluída; pode informar-se sobre isso.

Tentar mover-se a um ritmo que o seu corpo possa suportar é, de facto, benéfico até ao final da gravidez (desde que não tenha nenhuma complicação que a obrigue a ficar parada, claro). Mas outros tipos de esforço físico que cansam o corpo, como limpar e carregar sacos de supermercado pesados, podem de facto esperar - pelo menos para a pessoa que vai dar à luz.

O que é uma aula de Lamaze?

Uma aula de Lamaze ensina-a a gerir a dor das contrações durante o parto. Muitas vezes, pode levar a uma experiência de parto mais positiva. A importância da respiração é uma parte importante das aulas de Lamaze, mas também são abordadas técnicas para se preparar mentalmente e aprender a relaxar para reduzir o stress. O papel do parceiro ou do amigo também é importante e será explicado como treinar e dar apoio. Frequentar uma aula de Lamaze também pode ajudar a aliviar o medo do parto, porque muitas vezes aprende mais sobre o que o parto envolve, o que lhe pode dar uma melhor compreensão do que é dar à luz.

A maior parte das aulas são caras e são dadas em privado por parteiras com formação em Lamaze. É comum começar as aulas quando faltam um ou dois meses para a data prevista para o parto. Se não estiver interessada em fazer exercícios de respiração e relaxamento num grupo, também existem aulas online e privadas.

Tenha em atenção que todas as informações acima se baseiam em recomendações suecas.