10 dicas alimentares para grávidas
Alguns alimentos são extra benéficos para comer quando se está grávida, mas toda aquela coisa de comer por dois é um mito, por muito boa que a refeição seja para si.
Em vez disso, deixe que a quantidade que come seja determinada pela sua produção de energia e pelo seu estado de gravidez. Durante as primeiras 12 semanas, não precisa de calorias extra, uma peça de fruta extra por dia, mais ou menos. No entanto, é importante ingerir ácido fólico suficiente no início da gravidez. Dito isto, quanto mais avançada for a gravidez, mais calorias irá necessitar e, no terceiro trimestre, a orientação geral é fazer cerca de dois lanches e uma peça de fruta extra. Faça uma dieta variada e equilibrada. Certos alimentos são extremamente benéficos para garantir que obtém os nutrientes importantes de que o seu corpo e o bebé necessitam.
Temos dicas inteligentes de alimentos ótimos para comer durante a gravidez.
- Escolha cereais integrais. O pão integral e as papas de cereais integrais contêm muita fibra (o que reduz o risco de obstipação) e ferro, o que reduz o risco de deficiência de ferro, claro!
- Coma fruta e legumes em todas as refeições, fornecem vitaminas, minerais e ácido fólico importantes. Consuma muitas cores!
- Certifique-se de que ingere muitas proteínas, como frango, ovos, carne magra, nozes, sementes e legumes. As proteínas são importantes para o crescimento do seu bebé. Se estiver grávida e for vegan, é especialmente importante obter muitas proteínas e ferro.
- Leia sobre alimentos ricos em ferro para a gravidez, porque a deficiência de ferro é comum.
- Coma peixe algumas vezes por semana. O peixe contém vitaminas e minerais importantes, como a vitamina D, o iodo e o selénio. Alguns peixes são nutritivos, enquanto que outros devem ser evitados devido a toxinas ambientais. Saiba mais sobre peixes nutritivos e peixes a evitar aqui.
- Coma produtos lácteos, estes contêm cálcio e vitamina D, que são importantes para os ossos e dentes do seu bebé.
- Cuidado com o café. Doses elevadas de cafeína podem aumentar o risco de aborto espontâneo. Limite-se a duas ou três chávenas pequenas de café por dia, ou quatro a seis chávenas de chá preto. Tenha em atenção que outras bebidas também contêm cafeína, como as bebidas energéticas.
- O gengibre também deve ser consumido com moderação durante a gravidez. Não há razão para se preocupar com ele na comida ou no chá para combater as náuseas. Mas evite grandes quantidades, como em suplementos dietéticos.
- Cozinhe com óleo, manteiga e margarina. Mesmo que esteja a tentar limitar a sua ingestão de calorias, é importante que os alimentos com baixo teor de gordura não se tornem sem gordura! O seu bebé precisa de gorduras saudáveis para o desenvolvimento do cérebro.
- Não coma demasiado açúcar ou sal. Escolha sal enriquecido com iodo, muitos sais minerais não têm iodo adicionado, por isso leia a embalagem.
As náuseas são uma doença comum na gravidez. Isso pode fazer com que seja difícil seguir os conselhos dietéticos, muitas vezes não nos apetece comer quando nos sentimos doentes. Temos uma coleção de dicas para lidar com as náuseas relacionadas com a gravidez.
Estas são dicas gerais sobre alimentos para comer durante a gravidez. Mas não se esqueça de que alguns alimentos, como carne crua e certos queijos, podem causar doenças potencialmente perigosas durante a gravidez.
